广州中医药大学第一附属医院

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腰肌劳损要三分治七分养

2012年10月29日来源:广州中医药大学第一附属医院

      姿势 平时要注意保持良好的姿势:抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。 起居 避免过度劳累。防止腰部受风

       姿势

  平时要注意保持良好的姿势:抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

  起居

  避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿,不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

  运动

  在腰背部酸痛症状缓解以后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量,量力而为,太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人,工作中要随时抽时间活动,或用腰围带保护腰部。

  饮食

  避免吃生冷的食物,如冰水等;尽量摄取蛋白质;可在汤里加一些有补肝肾作用的中药,如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

  此外,慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗。病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。腰部急性扭伤后,应及时彻底治疗。

  >>专家简介

  郭剑华

  重庆市中医骨科医院软伤科主任、主任中医师。全国第三批老中医药专家学术经验继承指导老师,享受国务院特殊津贴。从医40余年,擅长采用中医综合治疗方法,治疗颈、肩、腰、腿痛等疑难杂症。

  黄枫

  广州中医药大学第一附属医院骨科主任、主任医师、教授、硕士生导师。从事骨科临床工作近20年。擅长骨与关节损伤、腰腿痛、骨性关节炎的治疗。

 

 

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